Naar buiten in de herfst

Naar buiten in de herfst

In de herfst worden de dagen korter, donkerder en kouder. (Te) veel binnen zijn ligt dan op de loer. Maar de herfst is een prachtig seizoen om lekker naar buiten te gaan. Een periode met prachtige kleuren en als het een beetje meezit een heerlijke wandeltemperatuur.

We weten het allemaal wel: bewegen is gezond en draagt bij aan het behoud van een sterk en soepel lichaam. Ook zorgt bewegen voor een gezond gewicht en versterkt het je immuunsysteem. Mocht je toch ziek worden dan herstel je sneller. 

En wist je dat frisse buitenlucht in combinatie met lichaamsbeweging goed is voor je humeur? Fijn voor jezelf en je eventuele huisgenoten. Als je het vervelend vindt om in het donker eropuit te gaan, neem dan overdag wat vaker een korte pauze en maak een rondje in de buurt.

Maak een herfstwandeling(etje)

Een wandeling is de makkelijkste manier om je hele lichaam in beweging te zetten. Je kunt vrijwel overal en op elk moment van de dag wandelen. Wat dacht je  van een rondje in het park of door het bos, tijdens of na het werk of in het weekend?

En nee, je hoeft echt niet meteen de Vierdaagse te lopen. Een wandeling kun je afstemmen op je conditie. Heb je lang weinig bewogen? Begin dan met korte wandelingen van een. minuut of tien. Al snel zal je conditie verbeteren waardoor je langer kunt wandelen. Je kunt ook de intensiteit verhogen door afwisselend sneller en langzamer te lopen, of door steeds iets langere afstanden te gaan lopen.

Stap op de fiets

Fietsen is bijna net zo makkelijk om aan je dagelijkse  beweging te komen als wandelen. Stap gewoon op de fiets voor een rondje in de buurt of spreek met iemand af om samen wekelijks een  tocht te maken. Hier vind je mooie (korte en lange) fietsroutes.

Is het écht slecht weer?

Kan je echt niet naar buiten omdat het onweert, stormt of hagelt? Ook binnenshuis kan je in beweging komen. Loop de een paar keer de trap op en af en doe wat rek- en strekoefeningen. En je kunt altijd nog het huis gaan stofzuigen, als je daar echt zin in hebt...

Ga je wandelen in de herfst?

1. Vergeet je wandelsokken niet aan te doen. Als je met dunne (katoenen) sokken op pad gaat, heb je snel koude tenen.
2. Impregneer je schoenen. Zo zorg je dat je schoenen aan de buitenkant langer vocht tegenhouden.
3. Kies voor een Gore-Tex schoen.